常见减重棍术,延年九转消肉功
分类:健身减肥

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,双脚并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

延年九转减腹功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两条腿并拢或分开与肩同宽,以舒心为度。

(1)两只手相叉,用周详中指按心窝,从左侧顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,双腿并拢或分开与肩同宽,以安适为度。

(2)用周到中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

健全相叉,用完善中指按心窝,从侧面顺时针圆转摩动2l圈。

(3)用周详中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝双手会面甘休。

用完美中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下活动,直至耻骨。

(4)用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。每每做24回。

用完美中三指,从耻骨处向两侧分摩,沿脐两边边摩边向上移动,直至心窝两只手相会甘休。

(5)以脐为骨干,用右侧从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用完善中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做二十五回。

(6)以脐为基本,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为主导,用左边手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(7)左边手插腰,大拇指向前,四指托后;用侧面中三指,从左乳下直推至大腿根部。再三做31回。

以脐为核心,用侧边从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左边手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做二十一遍。

侧边插腰,大拇指向前,四指托后;用右侧中三指,从左乳下直推至大腿根部。一再做贰拾肆回。

(9)推完后起身盘腿坐定,两只手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再贰13回,再自右向左反向摇转二十次。注意,摇身向左时,将在胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

侧面插腰,大拇指向前,四指托后;用左臂中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做二十四遍。

推完后起身盘腿坐定,双手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,一再二十四次,再自右向左反向摇转二十回。注意,摇身向左时,将在胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满意为妙。不可急摇,休使引力。

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